Una corretta alimentazione per dimagrire: menu per tutti i giorni

Una dieta per dimagrire secondo il corretto sistema nutrizionale (PN) può essere trattata in diversi modi. Puoi criticarlo e trovargli dei difetti, oppure puoi attenervisi fanaticamente per tutta la vita e goderti il tuo aspetto. Ma il fatto che il sistema PP sia efficace e abbia aiutato migliaia di persone grasse che hanno rinunciato è un fatto dimostrato dal tempo e confermato dai nutrizionisti.

Una corretta alimentazione non riguarda solo insalate di cavolo e pesce al vapore. Nell'ambito del sistema PP sono state create milioni di ricette per colazione, pranzo e cena, molte delle quali soddisfano le esigenze dell'organismo e meritano di essere inserite nel corretto piano nutrizionale di ogni persona!

Programma PP

• Focus sulla "piramide alimentare", secondo la quale il 40% dei piatti sulla tavola dovrebbe contenere carboidrati complessi (compresi pane integrale, tutti i cereali tranne la semola e i cereali), il 35% sono verdure e frutta fresche e cotte al vapore o al forno e il 20% sono proteine salutari (carne magra, pollame e pesce di ogni genere, latte fermentato e latticini), il restante 5% può provenire da grassi e zuccheri.
• Combina la carne con frutta e verdura.
• Se lo vuoi davvero, puoi mangiare qualcosa di dolce. Tuttavia, non superare il limite consentito di prodotti zuccherati al giorno: 5 cucchiaini. Meglio ancora, sostituisci lo zucchero con il miele. Tutti i dolci possono essere consumati solo nella prima metà della giornata per avere il tempo di bruciare le calorie consumate prima della sera.
• Assicurati che il tuo corpo riceva abbastanza proteine (una persona ha bisogno di almeno 100-150 g al giorno). Le proteine sono un materiale da costruzione che rinnova le cellule e mantiene le prestazioni muscolari. Se eviti carne e pollame, dovresti mangiare proteine di origine vegetale, che si trovano in grandi quantità nei legumi, nelle noci e nella soia.
• Evita gli alimenti trasformati, i fast food, le salse e i cibi in scatola. Il ketchup contiene anche grandi quantità di zucchero e sale.

Scadenze

Ogni dieta può essere utilizzata solo per un periodo di tempo limitato. Una volta raggiunti i risultati, dovresti passare a una dieta sana. Se inizi ad aderire a una corretta alimentazione, non dovrai affatto rinunciare ai tuoi cibi preferiti e malsani. Tuttavia, dovresti controllare rigorosamente i tempi e la quantità di consumo di tali prodotti e anche bilanciare il loro contenuto calorico con l'attività fisica.

Una corretta alimentazione è così sana e benefica che puoi e addirittura devi attenervisi per tutta la vita in nome di una figura snella e di un aspetto sano.

È ora di creare un menu per te!

Quale dieta può essere considerata corretta?

Una corretta alimentazione (a volte chiamata sana) include il consumo di cibi naturali che apportano solo benefici al corpo. La dieta di una persona che vuole mangiare secondo questo principio dovrebbe includere piatti che contengano la quantità necessaria di nutrienti. Stiamo parlando dei seguenti componenti:

Contarli è necessario per garantire il fabbisogno giornaliero. È importante anche seguire altre regole che consentano una corretta alimentazione. Pertanto, fast food, alimenti trasformati, bevande gassate e altri alimenti dannosi non dovrebbero essere inclusi nella dieta. Si consiglia inoltre di limitare la quantità di sale, escludere cibi fritti, cuocere a vapore o bollire piatti, brasare o cuocere al forno. Dovresti mangiare alla stessa ora ogni giorno.

Come creare un menu per la settimana

La particolarità di una corretta alimentazione è che non richiede il rispetto di un menu rigoroso. Deve essere composto tenendo conto delle caratteristiche della persona e delle sue preferenze alimentari. La cosa principale è seguire i principi di base della combinazione di prodotti. Stiamo parlando delle seguenti regole:

• la colazione dovrebbe essere ricca di carboidrati;
• la cena dovrebbe contenere una grande quantità di carboidrati;
• Ogni pasto dovrebbe contenere alimenti contenenti fibre (verdura, frutta, crusca).
• se si vogliono mangiare dolci è opportuno farlo solo nella prima metà della giornata;
• È importante distribuire correttamente le calorie.

In genere, le persone che aderiscono a una corretta alimentazione creano un menu per la settimana in anticipo e poi preparano semplicemente i piatti. Di seguito è riportato un esempio di tale dieta, in cui sono già stati selezionati i prodotti necessari. Naturalmente possono verificarsi dei cambiamenti se, ad esempio, una persona non mangia un certo tipo di cibo.

Come creare un programma dietetico per perdere peso

Pianificare individualmente il proprio menu per il giorno, la settimana, il mese ti aiuterà a sviluppare l'abitudine a mangiare in modo corretto e preciso. La nutrizione frazionata - almeno 3 volte e preferibilmente 5-6 volte al giorno - è la chiave della disciplina nutrizionale. Non è necessario interrompere o riorganizzare la solita routine quotidiana. Quando fai un piano, fai affidamento sul tuo stile di vita.

Piano alimentare per i "mattinieri" (persone che, ad esempio, si alzano alle 6: 00 e vanno a letto alle 22: 00)

• Fai colazione alle 7: 00
• Alle 10: 00 avrai una seconda colazione leggera
• Alle 13 andiamo a pranzo
• 16: 00 È ora del tè pomeridiano
• Cena alle 19: 00

Programma dietetico per i "nottambuli" (persone che si alzano dopo le 9 e vanno a letto intorno a mezzanotte)

• Fai colazione alle 10: 00
• L'ora del pranzo è alle 13: 00
• Alle 15 è ora di pranzo
• Alle 17: 00 vai a prendere il tè pomeridiano
• Alle 20 è ora di cena

Pertanto, adatta il tuo programma alimentare alla tua routine quotidiana.

Principali raccomandazioni

• Dovresti fare colazione un'ora dopo esserti alzato
• Bevi 250 ml di acqua tiepida al mattino a stomaco vuoto.
• Attendere 2-3 ore tra i pasti
• Cenare prima o almeno due ore prima di andare a dormire

Per perdere peso correttamente, devi tenere traccia delle calorie presenti in tutti gli alimenti che mangi. Per fare ciò, procurati un blocco note o un'applicazione speciale sul tuo telefono e prendi nota anche della quantità di acqua o succo che bevi.

Cosa è importante quando si crea un menu?

1. Quando pianifichi il tuo menu settimanale, prepara subito una lista della spesa. E decidi subito quale giorno vuoi cucinare qualcosa. Ad esempio, in alcuni giorni dovrebbero essere presenti pollo e pesce. In un giorno dovresti mangiare un'insalata leggera di verdure per cena e una sostanziosa bistecca di manzo per pranzo, ecc.
2. Non dovresti saltare la colazione anche se non hai fame. Ogni colazione dovrebbe essere equilibrata e nutriente: il 50% dell'apporto giornaliero di carboidrati dovrebbe avvenire a colazione, il 30% di proteine e il 20% di grassi.
3. La cena dovrebbe contenere principalmente proteine. Ad esempio, ricotta a basso contenuto di grassi, pollo al forno o pesce al vapore.
4. Gli spuntini pomeridiani e le seconde colazioni sono spuntini corretti ed equilibrati tra i pasti principali. Ma non dovrebbero diventare un pasto completo. Preparare per uno spuntino frutta fresca (si può mangiare una banana, 150-200 g di uva, una mela grande), verdure fresche o cotte (cavoli, pomodori, carote, ravanelli, ecc. ), frutta secca o noci (queste ultime ) devono essere non salati e non compresi nella quantità. più di 30 g per dose).
5. Quando si contano le calorie, sottrarre le calorie bruciate durante l'attività fisica. Ad esempio, se corri in giro per la città tutto il giorno o hai in programma un ciclocross su lunga distanza, aumenta la tua dieta per quel giorno. Pianifica il giusto apporto di carboidrati e proteine e fai una buona colazione prima di uscire di casa.
6. Bere acqua potabile normale, non fredda o bollente (pulisce il tratto gastrointestinale e avvia i processi metabolici). Il tè verde fa bene alla perdita di peso (accelera il metabolismo, soddisfa il fabbisogno di antiossidanti del corpo e sopprime perfettamente l'appetito).
7. Puoi bere il caffè, ma le opzioni ipercaloriche (latte o cappuccino) solo prima di pranzo.

Mancata perdita di peso

• Insuccessi nei dolci e nei cibi ricchi di amido (non dovrebbero essere completamente esclusi, ma l'assunzione dovrebbe essere dosata in modo da non violare la norma dell'apporto calorico giornaliero).
• Fritto e affumicato. Tale trattamento termico del cibo è possibile se si frigge su un fuoco aperto senza olio e si affumica naturalmente (non con fumo artificiale) per non più di 20 minuti.
• Preferire la frutta e la verdura cruda rispetto ai cibi cotti e al forno e consumare al massimo tutti i tipi di verdura.
• Cena pesante con porzioni abbondanti. Lessare o brasare carne o pesce e assicurarsi di aggiungere verdure fresche (ad esempio 200 g di manzo in camicia con un cetriolo fresco).
• Consumo frequente di alcol. Dovrebbe essere evitato perché è piuttosto ricco di calorie e può provocare un forte senso di fame.
• Non dovresti bere acqua mentre mangi. Lo stesso vale per il tè o il succo. Prepara un bicchiere di tè solo un'ora prima dei pasti e mezz'ora dopo.
• Fai attenzione al sale, alle spezie e alle salse. Tutto ciò stimola notevolmente l’appetito e può portare a irregolarità e eccesso di cibo.
• I pasti non dovrebbero essere saltati. Porta sempre con te un sacchetto di noci, acqua con limone o una manciata di uvetta. In questo modo riduci l'appetito ed eviti di mangiare troppo durante un pasto tardivo.

Menù di esempio per la settimana

Il primo giorno

Pasto mattutino: riso 200 g, burro 10 g, una banana o mela, caffè nero.

Spuntino: pane grigio essiccato, uovo sodo, pomodoro.

Pasto giornaliero: sgombro al vapore 200 g, insalata di cavolo cinese con piselli e olio di semi di girasole 180 g.

Secondo spuntino: ricotta magra 120 g con un cucchiaio di panna acida al 10%, mela verde, 200 ml di tè.

Cena: verdure bollite 220 g, pezzo di manzo al forno 140 g

Secondo giorno

Pasto mattutino: un panino composto da un pezzo di pane integrale, ricotta cremosa e un cetriolo di plastica, 100 g di uva, tè o caffè con miele.

Spuntino: ricotta 50 g con un cucchiaino di miele.

Pasto quotidiano: brodo di carne 200 g, insalata di cavolo cinese fresco con cetriolo e pomodoro, condita con succo di limone.

Secondo spuntino: una mela rossa e un kiwi, una tisana verde o una tisana.

Cena: carne magra 200 g, due cetrioli freschi.

Il terzo giorno

Pasto mattutino: farina d'avena bollita senza latte – 210 g, un cucchiaio di miele, avocado e caffè non zuccherato.

Merenda: pinoli o noci 60 g, mela verde, the, fetta di limone.

Pasto giornaliero: riso integrale 150 g, la stessa quantità di verdure al vapore.

Secondo spuntino: casseruola con ricotta, semolino, 150 g di banane, tisana.

Cena: 200 g di frutti di mare sbucciati, due cetrioli e un pomodoro.

quarto giorno

Pasto mattutino: fiocchi d'avena con latte 200 g, lamponi freschi, more, mirtilli o fragole – 100 g.

Spuntino: 100 g di yogurt magro non zuccherato, un cucchiaino di miele e caffè nero appena preparato.

Pasto giornaliero: pesce magro al forno 250 g, crauti 130 g.

Secondo spuntino: insalata di pomodori, cetrioli, condita con panna acida magra 200 g.

Cena: 200 g di pollo al forno senza guscio, spolverato con 30 g di parmigiano, più due cetrioli.

quinto giorno

Pasto del mattino: 200 g di purè di patate in acqua con l'aggiunta di 30 g di burro, un uovo sodo, un cetriolo.

Spuntino: tè verde e due kiwi.

Pasto giornaliero: Zuppa di funghi con orzo 260 g, fette di pane o cracker secchi e 10 g di formaggio.

Secondo spuntino: casseruola fatta in casa di ricotta, uvetta e yogurt 150 g.

Cena: nasello al forno 200 g e alghe 100 g.

sesto giorno

Pasto mattutino: una frittata battuta composta da due uova e 150 ml di latte, caffè nero appena preparato.

Spuntino: pompelmo o pompelmo.

Pasto giornaliero: patate al forno 150 g con funghi 100 g, pollo al forno 70 g.

Secondo spuntino: kefir o yogurt magro da bere 200 ml, una mela verde.

Cena: ricotta magra 150 g senza zuccheri aggiunti, due mele cotte al forno.

Settimo giorno

Pasto mattutino: porridge di miglio in acqua 200 g con burro 30 g, un bicchiere di tè nero senza zucchero.

Secondo pasto mattutino: kiwi e banana.

Pasto giornaliero: casseruola di verdure al vapore + 20 g di formaggio – 250 g, filetto di pollo bollito – 100 g.

Secondo spuntino: gamberi bolliti 200 g, succo di carota o pomodoro 200 ml.

Cena: cotoletta di pesce al vapore 150 g, riso bianco bollito 100 g, un pomodoro.

Come iniziare a mangiare bene

L'accelerazione del ritmo della vita e i prodotti presentati in abbondanza sugli scaffali dei negozi, così come nelle catene di fast food, prodotti imposti dalla pubblicità sono convenienti da usare, ma non utili e spesso dannosi Molte persone pensano a come iniziare a mangiare giusto e includi questo articolo nel loro programma giornaliero.

Oltre a sapere come porzionare e bilanciare il tuo menu nel modo più efficace, è utile considerare l'aspetto psicologico e assicurarti di avere il giusto approccio per cambiare le tue abitudini alimentari. Qualunque sia lo scopo della dieta, per realizzare il desiderio di perdere peso o migliorare il benessere, è molto importante sviluppare il giusto atteggiamento nei confronti del problema.

Pertanto non dovresti:

• Aspettatevi un miglioramento immediato della vostra salute e un cambiamento completo nelle vostre preferenze e abitudini alimentari;
• Concentrarsi su più attività complesse contemporaneamente;
• rinunciare bruscamente a tutti i cibi abituali;
• rendere l'armonizzazione dell'alimentazione fine a se stessa e subordinare ad essa l'intero stile di vita;
• Prestare attenzione ai pensieri sul cibo è meglio per dirigere l'energia della mente in un'altra direzione utile e importante.

Perché devi mangiare bene

Il rispetto della routine quotidiana e della dieta, insieme all'evitare cattive abitudini e un'attività fisica sufficiente, sono le condizioni più importanti per mantenere il corpo in condizioni ottimali. Molto spesso queste semplici verità vengono ricordate solo quando sorgono problemi di salute, privando una persona dell'opportunità di godersi le gioie quotidiane della vita.

Per coloro che già affrontano il problema della mancanza di energia e forza fisica, obesità, scarso sonno, deterioramento della pelle e dei capelli o qualsiasi altro dei numerosi disturbi causati da uno stile di vita non sano, così come per coloro per i quali questo è il problema caso Se si pensa in anticipo alla prevenzione, è fondamentale prendere la decisione di passare a una dieta equilibrata e metterla in pratica senza indugio.

La base di uno stile di vita sano era ed è una corretta alimentazione. Perché sono le sostanze che entrano nel corpo con il cibo e servono come principale fonte di forza e materie prime per i tessuti del nostro corpo.

Un inizio necessario sarebbe la preparazione competente di una dieta per la giornata.

Regole per scegliere una dieta per la giornata

Creare un menù equilibrato è facile. Avendo deciso di migliorare la propria salute e correggere la propria figura, è necessario prestare attenzione alla qualità, alla quantità e ai tempi dell'assunzione di cibo. Il cibo deve essere fresco, la dieta variata e adeguatamente distribuita nell'arco della giornata.

• È meglio mangiare più spesso e in piccole porzioni (non tre volte, ma 4-6).
• Non mangiare molto prima di andare a letto.
• Aggiungi le verdure ad ogni pasto.
• Bevi più acqua naturale.
• Ridurre la quantità di carboidrati semplici.

La tua decisione di mangiare sano sarà ricompensata con un miglioramento della salute, del benessere generale, della perdita di peso e di un sistema immunitario rafforzato.

La dieta corretta per la giornata dovrebbe corrispondere a uno schema in cui il primo pasto è più denso di tutti i pasti successivi.

Per i principianti è importante comprendere di quali sostanze ha bisogno ciascun organismo per funzionare correttamente e il loro rapporto reciproco. La chiave per un menu equilibrato è la corretta combinazione di proteine, grassi e carboidrati, nonché la presenza di microelementi come magnesio, calcio, potassio, varie vitamine e ferro.

Inizia la giornata con una colazione deliziosa e sana

La prima cosa che entra nel corpo dovrebbe essere acqua limpida, non fredda (se l'acidità dello stomaco lo consente, con l'aggiunta di succo di limone fresco naturale). Ciò contribuirà a rinvigorire il sistema digestivo e prepararlo per ulteriori funzioni. È utile anche per eliminare rapidamente le scorie dal corpo, perdere peso e migliorare le condizioni della pelle.

Un bicchiere d'acqua va bevuto correttamente - circa trenta minuti prima dei pasti, lentamente, a piccoli sorsi.

Contrariamente a quanto si crede, il consiglio del nutrizionista riguardo alla colazione riguarda l'esclusione dei dolci. Questo perché quando l'organismo assorbe una porzione di glucosio, ha bisogno della successiva un po' più tardi, quando lo zucchero arrivato per primo viene processato dal sistema digestivo.

Come scegliere un pranzo sano

Secondo i nutrizionisti, un pasto a metà giornata dovrebbe contenere dal 25 al 50% del valore energetico totale della dieta quotidiana.

Per rendere il tuo pranzo il più salutare possibile, dovresti seguire i seguenti consigli:

• l'inizio del pasto è la zuppa;
• Bere bevande calde (non fredde);
• l'intervallo tra il pranzo e il pasto precedente dovrebbe essere di almeno 2-3 ore;
• Ha senso bilanciare un pranzo molto abbondante con una cena leggera.

In nessun caso dovresti trascurare un pranzo completo.

Qual è la cosa migliore da mangiare a cena?

Una cena dietetica equilibrata contiene un minimo di calorie. Il consumo di carboidrati dovrebbe essere evitato. Tuttavia, questo pasto non dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta: porta a gravi disfunzioni del sistema digestivo.

Puoi dare la preferenza allo yogurt naturale, ai piatti di pollame al vapore, alla casseruola di ricotta e ai frutti di mare.

Una buona scelta sarebbe una frittata proteica o una piccola porzione di legumi: fagioli, lenticchie, ceci.

La chiave del successo sta nella combinazione di alimenti ricchi di nutrienti e ipocalorici.

Quante calorie e minerali dovrebbe ricevere il corpo?

Il fabbisogno calorico del corpo viene calcolato utilizzando formule che contengono dati sui seguenti parametri di una determinata persona:

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle condizioni attuali del corpo, allo stress professionale, allo stile di vita e all'obiettivo che una persona si prefigge quando sceglie una corretta alimentazione. Se è spinto dal desiderio di perdere peso, gli indicatori normali si riducono del 20%, se vuole aumentare la massa muscolare, aumentano della stessa quantità.

Gli standard medi presuppongono che le donne consumino tra 1. 000 e 2. 000 kcal al giorno, gli uomini tra 2. 500 e 5. 000, ma i calcoli precisi devono essere fatti individualmente.

Quali alimenti dovresti evitare quando segui una dieta sana?

Adattare il tuo corpo a un nuovo sistema nutrizionale richiede tempo, proprio come sviluppare un'abitudine. Se non riesci a eliminare tutti i cibi spazzatura in una volta, dovresti farlo gradualmente, concedendoti qualcosa dall'elenco proibito circa una volta alla settimana.

Ciò contribuirà ad alleviare lo stress e a divertirti. Tuttavia, questo indebolimento dovrebbe poi essere compensato aumentando la quantità di verdura, frutta e acqua potabile pulita.

Un elenco per aiutarti a limitare gli alimenti dannosi nella tua dieta:

• prodotti da forno ricchi, a base di lievito e contenenti additivi, pane e pane integrale (sarebbe corretto preferire cereali integrali e segale senza lievito);
• Confetteria;
• salsicce;
• maionese e salse a base di essa;
• carne e pesce in scatola;
• piatti di carne affumicata e salata;
• Tuorlo d'uovo;
• alimenti ricchi di grassi animali;
• Alcool;
• fast food, prodotti semilavorati;
• Bevande gassate, soprattutto dolci, che contengono colori e sapori.

È particolarmente importante comprendere l'importanza della freschezza dei prodotti e dei pasti preparati. Anche i cibi sani possono essere dannosi se non preparati correttamente. Preferire sempre il piatto bollito e in umido al fritto.

Un esempio del menù corretto per la giornata

Le preferenze di gusto di ognuno sono individuali. Inoltre, è difficile creare correttamente un menu per un lungo periodo di tempo. Tuttavia, se intraprendi la strada della correzione nutrizionale, imparerai gradualmente tante ricette e nuovi piatti e potrai scegliere quelli più adatti a te.

Un pasto quotidiano potrebbe assomigliare a questo:

• uovo sodo con porridge di grano saraceno a colazione, cacao naturale come bevanda, dovresti aggiungere anche una mela o un'arancia fresca;
• a pranzo: zuppa di cetrioli, carne di pollo al vapore, bollita o al forno senza grassi aggiunti, preferibilmente filetto, un pezzo di pane di segale o di segale, tè verde con miele o limone;
• durante lo spuntino pomeridiano si può mangiare la ricotta con frutti di bosco freschi o frutta;
• Un'ottima cena sarebbe costituita da carne magra (non cotta) e verdure.

Come spuntino potete usare frutta e verdura, se avete molta fame potete usare noci e semi. Non dobbiamo dimenticare il consumo quotidiano di acqua naturale (circa 2 litri), necessaria per la salute.

Il fine settimana

Alcune persone credono di potersi permettere di deviare dalla propria dieta durante il fine settimana e mangiare cibi malsani che non erano nel menu negli altri giorni. Questa opinione non è corretta, poiché tale azione può annullare tutti i vantaggi del menu precedente. Certo, a volte puoi permetterti qualcosa che non è molto utile, ma in piccole quantità. Il cibo pesante può essere consumato nei giorni festivi, ma non tutti i fine settimana.

Il menù del sabato, con una corretta alimentazione, potrebbe essere questo:

• La colazione comprende farina d'avena e mele cotte. Dovresti usare il tè come bevanda. È importante capire che non dovresti aggiungere zucchero al tè. Se volete addolcire la bevanda vi consigliamo di utilizzare il miele.
• Seconda colazione: yogurt e banana.
• Per pranzo potete preparare la zuppa di pollo con verdure. Gli esperti consigliano di scegliere il pesce come secondo piatto. Insalata – vinaigrette. La bevanda è composta.
• Come spuntino pomeridiano, puoi mangiare yogurt e aggiungere noci. In alternativa potete scegliere anche la frutta secca.
• Per cena, uno stufato di prosciutto e verdure sarebbe una buona opzione. La bevanda è il tè.

La domenica a colazione potete concedervi una casseruola di ricotta. Dovrebbe essere aromatizzato con miele. Puoi anche mangiare dei toast con il tè. Per la seconda colazione potrete scegliere yogurt e cracker. Il pranzo consiste in borscht, cotolette di pollo con grano saraceno e composta. Come sempre, un'ottima opzione per uno spuntino pomeridiano sarebbe la ricotta con l'aggiunta di frutta secca. Per cena si consiglia di mangiare manzo bollito e insalata di verdure.

Cosa fare se non hai abbastanza tempo per cucinare?

Per chi vuole mangiare sano, la coerenza è la chiave del successo. Solo i cambiamenti dello stile di vita a lungo termine possono portare benefici reali. Il ritmo moderno della vita per una persona che lavora spesso non lascia molto tempo. In nessun caso dovresti rinunciare alla tua decisione di vivere in modo più sano o al tuo desiderio di perdere peso.

L'inizio del viaggio è sempre il più difficile. Molto spesso lasciamo ciò che desideriamo senza iniziare solo perché le risorse di tempo ed energie sono limitate, ma ci sono professionisti pronti e disponibili a fornire un aiuto competente.

Se non hai tempo di preoccuparti del cibo, puoi ordinare piatti pronti freschi ed equilibrati con consegna a domicilio. È molto semplice scegliere dalla gamma gli alimenti che corrispondono al tuo obiettivo (perdere peso, mantenersi in forma dopo una dieta, aumentare la massa muscolare, ecc. ). Per il calendario e la settimana lavorativa viene offerto un menù con una descrizione dettagliata della composizione dei prodotti e dei nutrienti in essi contenuti.

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